Estas 8 sugestões práticas cobrem os princípios básicos da refeição saudável e são capazes de ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Coma a quantidade certa de calorias pelo quão ligeiro você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que você usa. Se você ingerir ou ingerir muito, você vai ficar mais gordo. Se você consumir e beber muito insuficiente, você vai perder peso.
Coma uma extenso variedade de alimentos para proporcionar que você está recebendo uma dieta equilibrada e que seu organismo está recebendo todos os nutrientes de que necessita. Recomenda-se que os homens tenham em torno de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres necessitam ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules).
A maioria dos adultos come mais calorias do que precisa e precisa comer menos calorias. Os carboidratos ricos em amido devem retratar pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles acrescentam batatas, pão, arroz, macarrão e cereais. Escolha variedades integrais (ou coma batatas com tuas peles) quando puder: elas contêm mais fibras e podem ajudá-lo a se constatar feliz por mais tempo.
A maioria de nós deve consumir mais alimentos ricos em amido: tente incluir ao menos um alimento abundante em amido por refeição principal. Algumas pessoas encontram que os alimentos ricos em amido são engordantes, porém gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura. É recomendável que comamos no mínimo 5 porções de uma diversidade de frutas e vegetais todos os dias.
É mais fácil do que parece. Por que não picar uma banana a respeito do cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca? Sumo de fruta 100% sem açúcar, sumo de vegetais e batidos só conseguem descrever como um máximo de uma porção do seu 5 A DAY.
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Por exemplo, se você tem dois copos de suco de fruta e um smoothie em um dia, isto ainda conta somente como uma porção. O peixe é uma sensacional referência de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Apontar para comer ao menos duas porções de peixe por semana, incluindo no mínimo uma porção de peixe oleoso. O peixe oleoso contém gorduras omega-3, que são capazes de amparar a prevenir doenças cardíacas. Se você come regularmente muitos peixes, tente escolher a superior variedade possível. Você poderá escolher entre fresco, congelado e enlatado: porém lembre-se que o peixe enlatado e defumado poderá ter alto teor de sal.
Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, todavia é primordial prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que estamos comendo. Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode acrescentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de construir doenças cardíacas.
O homem médio não deve ter mais que 30g de gordura saturada por dia. A mulher média não necessita ter mais que 20g de gordura saturada por dia e as meninas precisam ter menos que os adultos. Tente apagar tua ingestão de gordura saturada e seleção alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.
Para uma escolha mais saudável, use somente uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de gordura reduzida ao invés manteiga, banha ou ghee. Quando você estiver com carne, alternativa cortes magros e corte cada gordura visível. O consumo regular de bebidas e alimentos ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária. Alimentos e bebidas açucarados, incluindo bebidas alcoólicas, são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se ingeridos com muita frequência, conseguem favorecer para o ganho de peso.